西方有句谚语说：「You are what you eat.」——你吃进什么，就会成为什么。试着回想一下，今天早上，你吃下了哪些食物？那你现在感到安定、沉静，还是有点昏沉、焦躁、提不起精神？食物和情绪，有什么关联？

我们以为情绪是心理的事，但其实它从不只停留在大脑。它发生在每一口食物下肚之后，在血糖的波动里、在肠道与大脑的对话中，在神经系统是否紧绷与收缩的每个当下。现代人越来越难保持平静，孩子容易过动、大人总是疲倦又暴躁，不仅是生活节奏快，更是长期饮食失衡与生活习惯错乱所引发的恶性循环。

这堂课不是要你变成营养师，而是重新认识「吃」这件事。让你看见它如何影响我们的情绪反应、睡眠品质、注意力与亲密关系。从生理层面出发，了解平静背后的神经回路与内分泌机制。回到生活现场，学习辨识自己与家人的体质，看懂哪些是引爆情绪的食物地雷，以及能快速带来安稳感的饮食策略。你会开始知道，哪些食物能在关键时刻支持你稳定情绪，哪些营养素在压力下最容易流失，所以最需要被补充。

重拾内在的平静，不一定要走进深山或断绝外务，选对此刻最需要的食物，就能带来情绪支持和滋养。马大元老师带我们结合饮食、作息与身心节奏，回到生命的自然韵律。

报名截止时间: 亚洲2025/6/11– 11:00止。

【课程大纲】

1.除了烦躁、易怒、过动、焦虑、失眠……「不平静」还有那些症状？

2.平静与不平静的生理基础：分子层面、神经层面、回路层面

3.现今社会大人与小孩为何越来越不容易保持平静？

4.体质分析与生活陷阱

5.可以快速带来平静感受的食物与营养

6.可以打造平静体质的食物与营养

7.食物与营养：选择与使用要点

8.可以创造平静的生活习惯

9.家庭作业：我与家人的「体质分析」与「营养调理实践」，分享与讨论

10.问答时间

【讲师介绍】

马大元，温馨专业的精神科医师，曾为各项医师考试榜首，医界号称「三冠王」，现为新竹马大元诊所院长，同时为4个孩子的父亲、亲子教养专家、身心健康的传递者与实践者，每年讲座上百场，着有《亚斯全解析》、《导演症候群》、《心灵影像的力量》等书。YouTube《马大元》频道，宣扬心理健康与亲子教养概念，观看突破400万次。

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