嗨，就是你。此刻的你，在想些什么呢？

或许，你正好奇这篇文章要说什么？

此刻你是什么姿势看着这段文字？

身体前倾？肩膀紧绷？脖子呢，有感觉到酸吗？

你知道吗，光是注意到自己此刻的姿势与感受，你已经开始在练习正念了。

正念是什么？其实，它从来不遥远，就是如实感受当下的状态。

正念的「正」不是指「正确的念头」，而是指「在这个当下」所「正在发生的」，包括你正在看的、感觉到的、想到的，甚至包括你分心、批判自己也都没关系。

正念就像是一双温柔的眼睛，看(觉知)着，我们现在所做的事情。当我们觉知到我们所在做的事情时，我们就成为我们自己的主人，而不是惯性的奴隶。

为什么需要一起练习？

正念的理论和方法非常简单，但是要做到却不容易。

例如：当我们在要感觉身体的感觉时，也许这时我的思绪就飘到思考别的事情上了。

以及当我们思绪飘走时，我们开始责备自己怎么又分心没有正念了时，又没有「正念」了，没有觉察到此刻自己正在批判自己。

所以虽然正念的概念简单，但实际做起来，却很容易碰到盲点。

自己练习，可以常常会觉得很难做到，或觉得无聊没动力，于是错过。有伙伴一起练习对我们帮助非常大。

诚挚邀请你加入《自我疗愈正念书》读书会 ，我们将一起用四周的时间，从呼吸开始、从一个转念开始、从一口饭开始……

慢慢走回自己身上。

也许你会发现：疗愈，不是额外要加上的任务，而是重新与生活和好的方式。

让我们，一起来「正念ing」吧。

目的与理念

透过阅读与讨论，学习并实践正念技巧，提升自我疗愈能力

提供学员一个学习与实践正念的方法，增进自我觉察与身心平衡

透过团体讨论与交流，促进彼此支持与启发

帮助参与者在日常生活中应用正念技巧，改善压力管理与情绪调节

报名对象

对正念有兴趣，愿意参与讨论并实践正念练习的学员

进行方式

频率与时间：每个月2堂，每堂1.5小时

共分为两期：Part1-六月至七月(4堂)、Part2-八月至九月(4堂)，两期共8堂

讨论方式

依照书本章节进行，每次聚焦于特定内容

由主持人带领讨论，搭配开放式问题引导分享

参与者可分享自身经验与应用心得

预期成果

参与者对正念概念有更深入的理解

能在生活中实践正念技巧，提升自我疗愈能力

建立支持性的读书社群，让学员持续交流与学习

课程大纲

直播课程注意事项

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●我了解本课程将提供录影给报名学员以及未来购买课程回放录影的学员，课程内容可能包含学员的个人情况分享，以及讲师与学员之间的对话。课程一经购买，即表示同意所有购买课程的学员均有权观看学员的分享以及讲师与学员之间的对话。

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